nie mam diety

Problem dotyczy mojej sylwetki, otóż po 1,5 roku chodzenia na siłownie mało co się zmienia,dlatego też chciałbym coś z tym zrobić. Zasadniczo moim celem jest pięknie wyrzeźbione ciało,nie muszę tego osiągnąć do wakacji bo to nie o to chodzi. Mam też bardzo ograniczony dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a [...]

Czesc. Mam 14 lat, 1.70m wzrostu i waze 58kg. Na codzien nie jem duzo, bo przewaznie jest to tylko sniadanie i ew. kolacja lub obiad ale to nie zawsze. Nie dlatego, ze moich rodzicow nie stac czy cos tylko dlatego ze nie mam apetytu. Niestety ale codziennie pomimo tego ze nie jem regularnie to zjadam jakies slodycze. Moj dzien wyglada niestety tak [...]

Witam mam takie pytanie może bardziej jest ono Związane z glowa ale chciałbym się spytać jak sobie radzicie gdy po prostu nie chce wam się trzymać diety? Ja mam coś takiego zs powiedzmy 2-3 dni tygodnia trzymam ta dietę a później w ciągu tygodnia już mi się nie chce w ogóle na wyj**ce że tak powiem. Może nie jest to duża liczba kalorii bo ok 3400 [...]

Witam , pracuje nad ułożeniem diety , ale mam z nią problem.. Chodzi o to ,że nie wiem co jeszcze mogę dodać do moich posiłków , nie wiem nawet czy to co ułożyłem do tej pory jest dobrze ustalone . Mam szkołę od 8 do 15 najczęściej , potem do 16 mam czas na jakieś ćwiczonka , a jeżeli nie będę miał jak to wtedy o godzinie 20 . Jem mało ,nawet to [...]

Witam, Prosze o ocene diety redukcyjnej Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na [...]

Witam. Jestem początkującym odnośnie do diet, mam wiele pytań, na które nie mogę znajść odpowiedzi. Licze na wasza pomoc, jak i cierpliwość do pytań dosc irytujacych. Jestem endomorfikiem. Staz na silowni, ponad rok czasu, 4-5 dni treningowych w tygodniu (brak diety, staram się jesc ryz/piersc z kurczaka/owsianki/ wolowina/oleje roslinne badz [...]

Witam Mam prawie 17 lat, 184cm, i 64kg. Postanowiłem od tego roku przybrać trochę na masie. Od dzieciństwa zawsze byłem chudy nigdy nie mogłem przybrać na wadzę. Wcześniej trenowałem kolarstwo górskie jednak rok temu zaprzestałem regularnych treningów. Od nowego roku postanowiłem znowu prowadzić zdrowy tryb i w końcu przybrać na masie. Dałem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, czasami piłka nożna rekreacyjnie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do pracy Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo, ograniczam do minimum słodycze, do których mam dużą słabość, nie przepadam za mięsem, lubię jedynie kurczaka, staram się polubić z innymi [...]

[...] diety, calkowitego zrezygnowania z alkoholu, ciezko mi bylo przybrac na wadze( 2kg przez 3 msc). Postanowilem pojsc na latwizne i zdecydowac sie na pierwszy cykl. Ogolnie nie mam problemu z tradzikiem, ale skoro prawdopodobnie sie On pojawi chcialem zaczerpnac porady od kogos kto nyl w mojej sytuacji jak sobie z tym radzil. Czy jest na to [...]

[...] piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , a [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

Hej. Poszukuję jakiegoś sensownego rozwiązania mojego problemu odnośnie czerwonych, gorących, opuchniętych nóg (a w szczególności łydek i kostek). Problem mam od wielu lat, ale najbardziej wychodzi to w ciepłe dni aczkolwiek zimą wcale nie jest inaczej... Naczytałem się już sporo, naprawdę sporo artykułów i mam już tego powoli dość. Jestem osobą, [...]

Siema! Jestem tutaj pierwszy raz i po prostu potrzebuję wsparcia i dobrej rady. Zacznijmy od tego, że jestem po prostu słaby. Nigdy nie ćwiczyłem, miałem raczej siedzący tryb życia i zrobienie 3 pompek było dla mnie wyzwaniem. Mam 184cm wzrostu i 77kg wagi. Jeśli chodzi o wagę to też jest ciekawa sprawa bo ważyłem nawet 88kg i wyglądałem tak samo [...]

Kurcze dziewczyny ,może ,któraś byłaby w stanie mi coś doradzić ,na prawdę mam już dość tych wahań wagi i ciągłego kompulsywnego objadania się.Nie mogę powrócić do normalnej wagi ,kiedyś doszłam do 8% tkanki tłuszczowej . Po operacji woreczka przytyłam 17 kg i w trzy miesiące zrzuciłam je ze względu na debiuty -bikini fitness. Po zawodach [...]

Witam, wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem bez planu i diety. Teraz to zmieniam. Mam już plan, dzisiaj jest drugi dzień mojego treningu. Nie mam jakiejś ułożonej diety, ale bardzo patrze na to co jem. Mam 182cm wzrostu i waże 74kg. Jestem szczupły i myślę, że chciałbym przybrać trochę masy. Co mógłbym zacząc brać i [...]

[...] że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, lecz, jeżeli istnieje taka możliwość, proszę o napisanie. Przechodząc do rzeczy. Mam 16 lat, ćwiczę siłowo od `8miesięcy. Spędziłem rok na czytaniu i czytaniu jak wystartować, aby uzyskać [...]

[...] że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, lecz, jeżeli istnieje taka możliwość, proszę o napisanie. Przechodząc do rzeczy. Mam 16 lat, ćwiczę siłowo od `8miesięcy. Spędziłem rok na czytaniu i czytaniu jak wystartować, aby uzyskać [...]

[...] że jest możliwość przypięcia posta jako takiego 'VIP', żeby więcej osób zobaczyło. (Wynosiło to 5$ jak dobrze pamiętam). Nie wiem jak to jest tutaj, lecz, jeżeli istnieje taka możliwość, proszę o napisanie. Przechodząc do rzeczy. Mam 16 lat, ćwiczę siłowo od `8miesięcy. Spędziłem rok na czytaniu i czytaniu jak wystartować, aby uzyskać [...]

Witam, to jest mój pierwszy post na tym forum, kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam hantle ale ciężaru trochę jest- [...]